Trening na mase

Witam. Czwicze 2 miesiace, staram sie robic to systematycznie. Waze 70 kg przy 180 cm wzrostu. Prosil bym o ocene mojego planu treningowego,z tym ze chcialbym dzieki temu treningowi przybrac na masie miesniowej (staram sie utrzymac swoja diete na mase) i zeby sila podskoczyla nie mniej. WTOREK: PLECY -Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 [...]

czwicze 0.5roku i ostatno mam kłopoty z bicem przez te pół roku powiększyłem go raptem jakieś 3 cm siła też jakoś wolno mi idzie żadko zdaż mi się uczucie palenia w mięśniach czym to może być spowodowane w klatce zato poszło mi 7 cm czwicze teraz na mase ale od listopada ide na siłe teraz czwicze 4 razy w tygodniu pon. i czw, bic bary plecy i [...]

CZESC!!TO JEST MOJ PLAN TRENINGOWY NA MASE.MAM TYLKO SZTANGE. PONIEDZIALEK KLATA-WYCISKANIE NA LERZACO 11x8 -WYCISKANIE NA LERZACO Z WASKIM CHWYTEM 10x10 -ROZPIETKI 10x11 TRICEPS-NA STOJACO Z WASKIM UCHWYTEM(NACHWYT) 11x10 -WYCISKANIE FRANCUSKIE NA SIEDZACO 10x8 -POMPKI W PODPORZE TYLEM 11x10 WTOREK PLECY-ZZA GLOWE STOJAC [...]

witajcie! cwicze mieciac, mam 183 centy wzrostu i 70 kg wagi interesuje mnie troszke masy i przedewszystkim rzezba moj program treningowy wyglada tak: poniedzialek, sroda, piatek: 1)pompki, stopy na krzesle: 6 x 12 2)wyciskanie sztangielek do gory: 6 x 12 kazda reka na przemian 3)plecy na taborecie i przenoszenie hantelek za siebie: 6 x 12 [...]

Witam mam 16 lat dtychczas moja przygoda z ćwiczeniami trwa jakies 6 miesięcy (z małymi problemami: nieodpowiedni plan treningowy i chwilowa utrata siły ) .Dobrym planem ćwicze juz od około 2 miesięcy (plan na mase) : Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s [...]

Mam pytanie, czy wielki tlusty brzuch przeszkadza byc silaczem? Czy przeszkadza np: w Wyciskaniu na klate czy barki, czy jak ktos ma duzy brzuch to znaczy ze bedzie slabszy? Bo ja juz mam dosc rzezbienia brzucha, to jest przegiecie, robilem go 14 miesiecy, codziennie, ****a codziennie trening, miesnie wyszly dopiero po roku jak zjadlem 700 [...]

Witam ! Prosił bym Michail lub Mawashi o ocene i poprawienie mojego planu treningowego na Mase. Układałem ten plan na poctawie : TRENING CYKLICZNY-GRUPA III. Z tego co tam wyczytałem plan powinien wyglądać tak : ROZŁOŻENIE PLANU TRENINGU Poniedziałek : Klatka, Barki (przód i bok), Tricepsy, Brzuch, Łydki Wtorek: Uda, Grzbiet, [...]

Cześć, czy możecie mi pomóc w ułożeniu planu na siłę Głównie interesuje mnie poprawienie wyniku w wyciskaniu na klatę Przygotowuję się do zawodów w wyciskaniu w kwietniu i do tego czasu mam zamiar poprawić siłę maksymalnie. Mój staż treningowy to około 2 lata. Obecnie ćwiczę na masę, Oto mój trening Wtorek: Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 [...]

Hej, trenuję w domu. Na klatkę robię pompki co 2 dni około 100 na trening (dodakowo nogi na krześle) seriami 5X15 a 6 seria na maxa ok 30. Na razie na tyle mnie stać. Zależy mi jednak na wzroście masy mięśni piersiowych, bo teraz jest z tym kiepsko. Nie wiem więc czy mam dalej zwiększać ilość pompek w seriach np do 20 30?? Może są jakieś sposoby [...]

trenuje od 2 miesiecy tylko przez pierwszy miesiac byla to zabawa, wreszcie postanowilem serio zaczac cwiczyc.Dlatego poszukuje jakiegos dobrego treningu na mase w "kulturystyka i fitnes" znalazlem taki trening i chce aby ktos wypowiedzial sie na jego temat. poniedzialek klatka+triceps 1)wyciskanie sztangi na lawce poziomej (4 [...]

to jest mój nowy plan na mase i siłe. Mam pytanie czy taki jest OK ??? OCEŃCIE go sami: Poniedziałek Barki ? Wyciskanie zza karku 10/8/6 ? wznosy boczne w pochyle ze sztangielkami 8/8/8/8 (wstępne zmęczenie mięśnia) ? Podciąganie sztangi/drążka do brody 10/8/6 Triceps ? Francuskie wyciskanie (sztangą) 10/8/6 ? prostowanie rąk zza głowy > [...]

[...] uzupelnic swoje posilki suplementami, bo niestety nie zawsze moge sobie pozwolic na regularne jedzenie - wiec tu pytanie, czy temat mam ciagnac osobno na tej tablicy (Trening), czy smiecic jeszcze na Suplementacji? A teraz czas na plan - z gory dzieki za rady: - Poniedzialek - Klatka 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x12, 10, 8 2. [...]

witam, ćwiczyłem na masę nieregularnie od jakichs 6 miesięcy, teraz chciałbym trening regeneracyjny zrobić ok. 3 tygodnie chyba ze radzicie dłużej? moim celem jest także spalenie trochę brzucha, więc mam pytanie jakie ćwiczenie tu są najlepsze i czy mogę je wykonywać na każdym treningu? rozumiem ze jedno na proste i jedno na skośne? i ile serii? [...]

Cwicze od 8 miesiecy mam 18 lat 60 kilo wagi i 165 cm. wzrostu oto mój trening: pon. - klatka: wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki na plaskiej 4x6 hantelki na skosie 4x6 wt. - biceps uginanie sztngi 4x8 uginanie hantli 4x8 modlitewnik łamana 4x6 hantle-mlotki 4x6 hantle w podporze o kolano 4x6 śr. - barki wyciskanie [...]

Klatka to pewna pokazowa grupa miesni chetnie cwiczona glownie przez mlodych kulturystow.Nikomu nie trzeba chyba przekonywac jak jest ona wazna dla kazdego kto zaczal przygode z kulturystyka. W ponizszym arcie przedstawiam pare rad technicznych i ciekawostek odnosnie treningu klatki. 1.Rozpietki - gdy wykonujesz to cwiczenie zwracaj szczegolna [...]

Czy wystraczy taki trening w czasie cyklu mietka...nie jest on za lichy?? StARAŁEM SIE ZROBIC PLAN TRENinhowy na mase...wiec moze jest zbyt malo powtorzeń?? I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) [...]

[...] tym naprawde zna czy moglby mi udzielic jakis korekt jezeli sa potrzebne. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego [...]

Witam wszystkich. Od prawie 2 miesiecy wruciłem na siłownie. Z dieta juz sobie ustaliłem i trzymam sie jej jak moge najlepiej . teraz przyszedł czas na porzadny plan treningowy. Dotychczas cwicziłem stosujac małe przerwy miedzy treningami tzn : 3 dni treningu 1 dzien przerwy. trening mysle ze robiłem na mase gdyz starałem sie robic w sumie na [...]

Witam!Mozecie mi pomoc przy ulozeniu nowego treningu na mase? Cwicze od pazdziernika, mam 19 lat, waze 75 kg, wzrost 183cm. Trening z ostatniego miesiaca: Poniedzialek KLATA wyciskanie na plaskiej 4x6 wyciskanie na skosie glowa w gore 4x6 rozpietki 4x8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi do czola lezac 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki [...]

czesc, jak mozecie to rzuccie okiem na ten trening, chcialbym zeby byl bardziej na mase niz na sile :) mam dostep do silowni 3 dni w tygodniu: ------poniedzialek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 4/8 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/8 Rozpiętki na ławie płaskiej - 4/8 Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę [...]